
很抱歉过去的两个星期前我保持了沉默。我特别不幸,完全没有想到我这次西西里和卡拉布里亚之行竟然没有无线网。等我整理好照片后,我有特别多有趣的菜肴 和景点想与你们分享。这行我们最喜欢的一个地方就是我们参观的Marchesi di San Giuliano,这是San Giuliano侯爵家族(也是菲拉格慕家族的一部分)拥有的一处种植有机柑橘的庄园,已经有800 多年的历史了。(不过种植柑橘的历史只有200年左右。)这里采用家庭食谱生产的柑橘果酱,蜂蜜和饼干都非常有名。我最近有点对柑橘类水果着迷,这也引导我在植物学家 朋友的帮助下,做了一些关于血橙有益健康的研究。当时我们去了埃特纳山,而许多西西里血橙都是种植在卡塔尼亚平原上的,在埃特纳山西边, 我们当然要去拜访。



作为一位4岁哮喘儿童的妈妈,我对所有在对抗空气污染方面有效果的研究都很感兴趣。我一直都听说“超级食物”和“抗氧化剂”等术语,但是从未认识过有些研究者相信他们正在对抗空气污染的重要性,尤其是对于儿童的重要性[1]。全球哮喘患者的数字现在已经达到了3亿[2],并且在不断增长,针对如何减轻哮喘症状的研究也在不断增加[3]。引起哮喘的一个主要原因是空气污染。空气污染不只引发了呼吸系统疾病,也可能引发心脏病、肺癌、大脑功能受损,减少寿命等问题[4]。空气污染的消极效果在儿童身上会被放大,因为他们在发育过程中直接暴露在这些问题下[5]。空气污染导致的问题很难量化,因为每个区域的污染物类型各不相同,每个人的暴露程度也各不相同[6]。

我买了一个医院级别的空气净化器,限制我儿子尽量减少暴露在污染中,把家中所有的软面家具都搬走了,做完这些,我开始思考营养在修正污染效果方面所扮演的角色。在我对意大利美食的热爱中,我发现西西里血橙具有使空气污染的有害作用最小化的属性。在一项针对巴勒莫交警的研究中,向一半交警提供了血橙萃取物,给另外一半的安慰剂。除了有吸烟习惯的交警,拿到血橙萃取物的交警受到氧化物的影响明显比拿到安慰剂的低[7]。作为附加的成果,其他研究表明食用西西里血橙阻止了高脂肪饮食的小白鼠变胖[8]。


事实上,橙子是柚子和橘子的杂交品种。我必须强调一下,血橙必须是西西里血橙,虽然西班牙、澳大利亚、日本、南非、巴基斯坦、以色列、加州、伊朗和中国(江西橙子)等地都产血橙,但是只有西西里血橙花青素含量很高,正是花青素有很高的抗氧化作用[9]。这些橙子还富含其他抗氧化物,例如维生素C和类胡萝卜素,协同作用。研究者相信这些抗氧化物可以通过保护自由基不受破坏,而达到保护DNA免受空气污染的侵害的效果[10]。中国产的江西血橙虽然型号略小,但是种子水分比西西里产的橙子高,也是西西里之外唯一一种带有一小部分花青素的血橙[11]。


西西里血橙(按照花青素含量依次为摩洛、塔洛科和桑吉耐劳)之所以花青素含量较高,是因为它们生长在极端的温度中,每天白天非常炎热,夜晚非常冷,温差很高。这样快速地温度变化使得红色很深,花青素含量高。这也是为什么其他地区很难商业化种植血橙的原因[12]。

虽然所有红色、紫色和蓝色水果(想象一下浆果)中都含有花青素,但是西西里血橙中的含量非常集中。虽然花青素对人很好,但是人们都不知道花青素本身比较好还是效果很复杂;是否和其他维生素和矿物质在一起会更好。


我哥哥是一名医生,对单独的研究总是有些愤世嫉俗,因为众所周知,实验过程中很难控制诸如环境、社会经济因素、生命阶段、体质指数、前期的影响、基因和复合因素等其他因素。然而,已经有多项研究支持抗氧化物在对抗空气污染中起到了积极作用[13]。进一步讲,已经实施的研究表明低摄入抗氧化剂与哮喘有联系,摄入抗氧化剂少的人群患哮喘的可能性是正常摄入人群患哮喘的两倍[14]。考虑到肺部的流体包含广泛地抗氧化剂,尤其是维生素C,这一切也就说得通了[15]。其他研究表明在孕期食用富含抗氧化剂的食物也是有益的[16]。一项研究表明按照含有大量水果和蔬菜的地中海饮食的孕妇生出的孩子患哮喘的风险降低了78%[17]。有些科学家相信哮喘和过敏起源于胎儿时期和儿童早期。

遗憾的是,西西里血橙的季节相对较短,产区也有限。橙汁保存的时间较长,研究表明饮用橙汁也是有益的[18]。然而血橙的益处还是要直接吃才能获得,在人体中吸收较慢,通过消化系统流动的距离也较远。


历史上,水手出海时可以通过把制成蜜饯或浸泡在海水中保存柑橘类水果,防止患坏血病(考虑一下保存在盐中的柬埔寨或摩洛哥柠檬直到今天还可以吃)。我喜欢制作血橙果酱,因为使用了整个水果(果皮也富含类胡萝卜素和花青素),也是一种优秀地传统保存水果的方式,全年都可以享用。此外,果酱也更符合4岁孩子的口味,更容易让他每天吃,虽然含糖量不低。

血橙果酱食谱 (marmellata di arance amare)
意大利果酱中糖分比英国果酱含量低。传统的意大利食谱需要把橙子放在水中浸泡几天,然后磨碎,但是这张食谱可以加快制作流程,同时也保留了所有的益处。点击这里获取分步骤配图操作说明。
1千克血橙(大约11个小橙子,最好是未经处理的有机产品),清洗干净
680克糖
1个柠檬,挤汁
用削皮刀把橙子的皮刮掉,切成细条。把这些切好的橙子皮放在酱汁锅里,倒入 水浸泡。把水烧开后煮5分钟。用削皮刀刮下白色的衬皮。把橙子对半切开,取出籽。丢掉衬皮和籽。称重橙子,加入糖的重量应该和橙子一样(根据衬皮厚度不同,糖的重量大约为680克)。把橙子剁碎,在另外一把酱汁锅中把橙子、柠檬汁和糖混合好。煮沸后把火调小,保持冒泡。用温度计检查橙子的温度,达到105摄氏度即可,大约需要一个小时。小心不要煮过,否则果酱颜色会变深。检查果酱是否煮好,可以把一个盘子放在冰柜中10分钟,取出来后取少许果酱放在盘子上,再放到冰箱中2分钟。用手指在果酱上划过,看果酱是否呈凝胶状,保持分离。如果是,那么就煮好了。如果不是,则需要继续煮,10分钟之后再次检查。果酱快煮好时,把沥干的橙子皮加到果酱中煮3分钟。果酱煮好后,倒入到消毒的容器中密封。
获取更多关于Marchesi di San Giuliano或哪里购买的信息,请点击以下网站:http://www.marchesidisangiuliano.it/en/
资源:
[1] Hortensia Moreno-Macias, LA, MSc, ScD and Isabelle Romieu, MD, MPH, ScD “Effects of Antioxidant Supplements and Nutrients on Patients with Asthma and Allergies” J. Allergy Clin Immunol. Vol. 133, No. 5 (2014).
[2] Szabolcs Péter, Fernando Holguin, Lisa G. Wood, Jane E. Clougherty, Daniel Raederstorff, Magda Antal, Peter Webr and Manfred Eggersdorfer. “Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative Health Impacts of Air Pollution” Nutrients,; 7, (2015) 10398-10416.
[3] Péter et al. “Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative Health Impacts of Air Pollution”.
[4] Ibid.
[5] Moreno-Macias et al, “Effects of Antioxidant Supplements and Nutrients on Patients with Asthma and Allergies”.
[6] Péter et al. “Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative Nealth Impacts of Air pollution”.
[7] Francesco P. Bonina, Carmelo Puglia, Giuseppina Frasca, Francesco Cimino, Domenico Trombetta, Giovanni Tringali, Annamaria Roccazzello, Elio Insiriello, Paolo Rapisarda and Antonella Saija, “Protective Effects of a Standardised Red Orange Extract on Air Pollution-Induced Oxidative Damage in Traffice Police Officers”, Natural Product Research, Vol. 22, No. 17 (20 November 2008), pp.1544-51.
[8] L. Titta, M. Trinei, M. Stendardo, I. Berniakovich, K. Petroni, C. Tonelli, P. Riso, M. Porrini, S. Minucci, P.G. Pelicci et al, “Blood Orange Juice Inhibits Fat Accumulation in Mice:, International Journal of Obesity, Vol. 34, No. 3 (2010), pp. 578-88.
Eugenio Butelli, Concetta Licciardello, Yang Zhang, Jianjun Liu, Steve Mackay, Paul Bailey, Giuseppe Reforgiato-Recupero, and Cathie Martin “Retrotransposons Control Fruit-Specific, Cold-Dependent Accumulation of Anthocyanins in Blood Oranges” The Plant Cell Preview, American Society of Plant Biologists, (2012) pp. 1-14.
[9] Butelli et al. “Retrotransposons Control Fruit-Specific, Cold-Dependent Accumulation of Anthocyanins in Blood Oranges”.
[10] Moreno-Macias et al. “Effects of Antioxidant Supplements and Nutrients on Patients with Asthma and Allergies”.
[11] Butelli et al. “Retrotransposons Control Fruit-Specific, Cold-Dependent Accumulation of Anthocyanins in Blood Oranges”.
[12] Ibid.
[13] Péter et al. “Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative Nealth Impacts of Air pollution”.
Moreno-Macias, H. and Romieu, I. “Effects of antioxidant supplements and nutrients on patients with asthma and allergies”
[14] Moreno-Macias et al. “Effects of Antioxidant Supplements and Nutrients on Patients with Asthma and Allergies”.
[15] Ibid.
[16] Ibid.
Péter, S. et al. “Nutritional Solutions to Reduce Risks of Negative Nealth Impacts of Air Pollution”.
[17] Moreno-Macias, “Effects of Antioxidant Supplements and Nutrients on Patients with Asthma and Allergies”.
[18] Butelli et al. “Retrotransposons Control Fruit-Specific, Cold-Dependent Accumulation of Anthocyanins in Blood Oranges”.